Warm oder kalt?

Sobald die Temperaturen steigen, verliert dein Körper durch das Schwitzen mehr Flüssigkeit. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig zu trinken und nicht erst zu warten, bis sich Durst bemerkbar macht. Für Erwachsene gelten etwa bis 2 Liter am Tag als Richtwert. An besonders heißen Tagen oder bei körperlicher Anstrengung ist der Bedarf allerdings deutlich höher sein. Am besten verteilst du die Flüssigkeitsaufnahme über den Tag. So kann dein Körper den Verlust durch das Schwitzen leichter ausgleichen. Wer ausreichend trinkt, kann Beschwerden wie Schwindel, Kopfschmerzen oder Kreislaufprobleme vorbeugen.
Auch wasserreiche Lebensmittel helfen dabei, den Flüssigkeitshaushalt zu unterstützen. Besonders geeignet sind etwa Wassermelonen, Erdbeeren, Gurken oder Paradeiser.

Müssen Getränke eiskalt sein?

Viele greifen im Sommer automatisch zu eisgekühlten Getränken. Tatsächlich spielt die Temperatur aber eine geringere Rolle, als oft angenommen wird. Weder besonders heiße noch eiskalte Getränke bieten einen entscheidenden Vorteil. Wichtig ist v.a., dass du ausreichend trinkst und dich dabei wohlfühlst.

Sehr kalte Getränke solltest du allerdings nicht hastig hinunterkippen. Das kann den Magen reizen und im schlimmsten Fall zu Krämpfen führen. Ob du lieber gekühltes Wasser oder eine warme Tasse Tee trinkst, bleibt deshalb vor allem Geschmackssache. Als ideale Durstlöscher gelten Wasser sowie ungesüßte Kräuter- und Früchtetees. Für etwas mehr Geschmack kannst du dein Wasser mit Zitronenscheiben, Minze oder Ingwer verfeinern. Auch Saftschorlen mit einem Teil Saft und drei Teilen Wasser sind eine gute Alternative.

Weniger empfehlenswert sind stark gezuckerte Getränke wie Limonaden, Eistees oder Fruchtsaftgetränke. Sie liefern viele Kalorien und können bei regelmäßigem Konsum langfristig der Gesundheit schaden. Auch mit Alkohol und koffeinhaltigen Getränken solltest du an heißen Tagen nicht übertreiben, da sie den Kreislauf zusätzlich belasten können.